远离错误饮食观正确健康减肥指南_镇赉热点_镇赉论坛

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发表于：2010/12/18 17:39:44
来自：吉林

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远离错误饮食观,正确健康减肥指南!人体就像一部机器，如果不定期补给营养，就无法维持其正常机能，若一旦暂停营养的补给，就会增大一次营养成分的吸收。
　　也就是说。进餐时间的间隔越长，就越易促成营养成分的吸收。
　　因此，均衡一日三餐的营养，补给高营养成份，促进体内新陈代
　　谢，这样才有利於健康减肥，如果节食，则会影响新陈代谢的顺
　　利进行，进而有害健康。
　　所以，想减重者一定要有正确的饮食观念。
　　＞＞＞早餐极为重要，即使无食欲，也要勉强吃些东西，因为如果不吃早餐，午餐与晚餐相隔时间较长，营养吸收就会加剧，就容易使身体发胖。医师建议，早餐应多准备汤及乳酪等；另外，早餐后喝一杯水，再做些轻度运动效果会更好，因为这样做，可促进血液循环，增强食欲，有助排泄，如果能比平时早起15分钟效果就会更好。
　　当然，注意食物搭配、饮食多样化、有规律地进餐，以保持体内营养均衡，此外，也可以适当吃些甜食；要注意上午要避免吃零食，如果实在感到饥饿，就不要太勉强，可吃些日式糕点，因为这类的糕点热量低，对减肥影响不大。
　　＞＞晚餐是三餐最重要的，因而最好能选择日本料理。
　　如果早上与中午的饮食比较充足，晚上的进食就不宜过多，
　　并且不宜过咸，因为如果人体摄入盐分过多就会多喝水，而摄入
　　水分过多，容易导致发胖；而且千万要注意：
　　就餐后不宜立即就寝！！
　　外食族注意事项对於正在减肥的人，当因工作、出差、旅行或社交活动等
　　因素而必需在外用餐时，以下是一些外食的注意事项及
　　选食技巧，可以帮助您不破坏减肥计划。明了菜色
　　对於内容物不清楚或制作方法不了解的菜色，
　　先问清楚再决定吃或不吃。＜食物选择＞
　　宴席
　　· 松子、核桃、腰果、花生等坚果类及瓜子等，
　　主要成分除少量蛋白质外就是油，应避免食用。
　　· 肉类、海鲜类等高蛋白质食物，容易过量，
　　必需小心限量食用。碎肉制品（如：珍珠丸子、狮子头、
　　西式火腿、各式火锅饺、贡丸、虾丸等）含多量的油脂，
　　应尽量少吃。
　　· 避免食用加糖烹调的食物（如：糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等）。
　　· 油炸食物应去皮后再吃，鸡皮、鸭皮、肥肉要先剃除。
　　清蒸水煮、熏、烤的菜肴是较佳的选择。便餐
　　自助餐、汤面、水饺、蒸饺、菜肉馄饨等是较佳的选择。
　　速食
　　多属高油、高热量的食物，且蔬菜的份量很少，要尽量少吃。汤
　　浓汤、勾芡的汤汁含有多量的油及淀粉，尽可能少食用；
　　所谓的〝清汤〞含油量亦相当高，最好只将内容物捞出
　　一部份乾吃而不喝汤。饮料与酒
　　含糖的饮料（如：果汁、汽水）尽量少饮用，
　　可要求以茶、白开水或健怡可乐代替。西餐中的红茶或咖啡，
　　可自备代糖或要求餐厅供给，奶精应以低脂奶或鲜奶取代；
　　冰红茶或冰咖啡则都已添加糖，应尽量少饮用。
　　酒在宴席中是不可或缺的，但不论那一种酒都含有热量，
　　因此在喝酒时，抿一口尽尽心意最适宜，切忌〝乾杯〞。调味料
　　沾食用的沙茶酱、芝麻酱及花生酱含油量较高，尽量少食用，
　　以免摄取过多的油而影响体重的控制。西餐用的沙拉调味料
　　如千岛、蓝乳酪及法式沙拉酱，含糖、油量均高尽可能少用，
　　生菜沙拉可用义式沙拉酱或盐、胡椒及醋调味。甜点
　　选用新鲜水果代替餐后各式中西点心及甜汤。＊＊早餐吃好，有一天可以消耗﹔
适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、
　　一小包苏打饼乾或一杯低脂奶﹔晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、
　　清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好﹔宵夜绝不可以
　　吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。＊＊＊
　　－＞现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策....
　　观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
　　如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。
　　使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。选择多吃蔬果、一天喝2000~3000的水来提高你的代谢还可以让你有饱足感，这样你热量控制，自然就会慢慢的瘦了，而且有了好的饮食习惯，就不会有复胖的问题了!
　　～～～～～～养成良好的饮食习惯，

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主题: 远离错误饮食观 正确健康减肥指南

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