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主题: 孕妇健身妊娠伸展 - 孕妇锻炼国外教程

东东
  • 东东
楼主回复
镇赉在线镇赉在线
  • 阅读：11988
  • 回复：0
  • 发表于：2013/11/4 20:48:20
  • 来自：吉林
  1. 楼主
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第一，第二和第三孕期的拉伸
(拉伸)伸展运动是非常重要的

今天的伸展：

保持30到60秒：

转动脖子

静态伸展脖子

肩膀舒展与Roll(卷/轧辊)

腿部伸展

转轮伸展

腿筋伸展

腹股沟拉伸

侧卧舒展

人鱼舒展(美人鱼姿势)

猫或牛伸展

孩子姿势(婴儿式) (貌似和国内纠正胎位姿势有点不同)

小腿伸展

Hold for 30 - 60 seconds: 

Neck Rolls
Static Neck Stretch
Shoulder Stretch and Roll
Inner-thigh Stretch
Runner Stretch
Hamstring Stretch
Groin Stretch
Side-lying Quad Stretch
Mermaid Stretch
Cat/Cow Stretch 
Child’s Pose
Calf Stretch
  
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