主题: 高考应试心理调适技巧

我国著名心理研究学家王极盛教授长期从事高考考生心理研究。通过分析调查数据，他发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的分别是考生在考试前夕的情绪状态和应考时的心态。考生应如何调适考前及考试期间的心理紧张问题？日前，吉林日报记者采访了东北师大附中心理咨询师刘玉新博士和吉大一院心理卫生门诊的刘畅主任。

    刘玉新博士说：“我做考前心理辅导工作已经有18年了，每年高考前一两周，都是我最忙碌的时候。这个时段，来心理咨询室‘问诊’的学生特别多。有时，晚上八九点，我还在受理学生的电话咨询。”据刘老师介绍，临考前，考生常见的心理问题，一是对复习过的知识点突然记忆模糊，心理学上把这种现象称为高原现象；另一种情况是心理饱和现象。即由于不断重复同一要求，致使人的心理承受力到了临界点，由此引发工作或学习效率下降。

    其实，在高三冲刺复习阶段中，以上两种心理现象在考生中普遍存在。高原现象的出现，主要是超负荷的学习导致的生理和心理疲劳。并非意味着学生学习能力弱。这个阶段也是成绩跨越性提升的关键节点，只要学生及时作出科学的调整，就能平稳度过心理疲劳期。具体做法：首先，考生要克服急躁心理，提高自信心，这样做有利于消除烦躁，缓释紧张情绪。其次，学生还应调度学习和生活的节奏，做到张弛有度，忙而不乱。

    针对心理饱和现象的调整，刘老师认为，在距离高考仅剩一周的时段，应该避免重复性学习。考生复习时，若出现心理厌学情绪，不妨先放下书本，到室外做体育活动，或极目远眺片刻，这样做可以减少心理饱和效应带来的精神压力，提高学习效率，保证学习效果。

    就高考学生应试心理紧张问题，记者采访了吉大一院心理卫生科刘畅主任。她建议考生在考试时，要先答那些自己会的题。遇到不会的题要跳过去。这样就可以保证不轻易丢掉该得的分。同时也会使自己慢慢地找到顺手的感觉，有利于自己的发挥。结束一门考试后，要及时把它忘在脑后，马上开始准备下一门考试。不要对答案，对答案的唯一后果就是让自己闹心，影响情绪。面对重大挑战，最好的对策是“做最坏的打算，做最好的努力”。因为你连最坏的结果都可以接纳了，心理就会很放松，心情的放松更有利于实力的发挥。